Всероссийская Неделя психологии продолжается

Категория: Психолог

Неделя психологии в нашей школе продолжается . Мы представляем вашему вниманию упражнения для снятия эмоционального напряжения.

Одним из основных тематических направлений Недели психологии являются развитие стрессоустойчивости и совершенствование навыков саморегуляции, в том числе освоение приемов снятия напряжения и тревоги. Предлагаем вашему вниманию упражнения для снятия эмоционального напряжения.
ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
«Воздушный шар»
Встать, закрыть глаза, руки поднять вверх. Представить, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постоять в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Набрать воздух. Затем представить, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомнить ощущения в состоянии расслабления. Выполнять упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
«Лимон»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения.
Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
«Дыхание»
Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения - 3-5 минут.
«Гладь озера»
Представить перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность.
Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.
«Разряжение тревоги и страха»
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, нужно составить список всех людей, мест и ситуаций, которые вызывают тревогу, беспокойство или страх. (Это упражнение можно выполнять не только после того, как чувство тревоги было пережито, но и в сам момент переживания).
Сядьте удобнее. Подумайте о тех людях, местах или ситуациях, которые внесены в список, и вслух выражайте любые мысли или чувства, которые просятся наружу, как, например: «Мне страшно», «Я обеспокоен». Повторяйте фразы как можно быстрее.
Спустя некоторое время обнаружится, что ты бормочешь что-то бессвязное про себя. В этот момент сделай паузу и посмотри, не придет ли вам на ум еще какая-нибудь фраза. Когда чувства выходят наружу, они раз и навсегда оставляют область подсознания и, следовательно, это позволяет избегать таких проблем в будущем.
❗Что дает самопознание. ❗
Как выглядит человек, который не боится познавать себя и смотреть на свою личность трезво и честно:

✅Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
✅У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции, проигрыше и т. д.
✅Он становится более осознанным, меньше пользуется автопилотом и начинает замечать мельчайшие изменения.
✅Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
✅Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
✅Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
✅Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
✅Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди сдерживают себя и по каким причинам.
✅При выборе он опирается только на себя.
✅Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для развития.
✅Становится более гармоничным и счастливым.